몇 년 전, 저도 방석 없이는 제대로 앉지 못하던 시절이 있었습니다. 배변 때마다 찌릿하게 올라오는 통증, 그리고 누구에게도 선뜻 말 못 하는 그 답답함. 치질(치핵)은 항문 주변의 혈관과 결합조직이 만성적인 압력을 받아 늘어지고 뭉친 구조적 문제인데, 당시 저는 그 사실도 모른 채 "기적의 운동법"이라는 썸네일만 쫓아다녔습니다. 이 글은 그 시행착오 끝에 제가 직접 검증한 것들을 솔직하게 정리한 기록입니다. 배변습관 — "3분 규칙"이 진짜였습니다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 치질 관리에서 가장 먼저 고쳐야 할 것이 운동이나 식단이 아니라 '화장실 체류 시간'이라는 말을 처음 들었을 때, 반신반의했습니다. 그런데 실제로 적용해 보니 이게 맞았습니다.항문 혈관에 가장 직접적으로 압력을 가하는 행동이 바..